Fermati un momento e cerca di percepire quanti muscoli
tesi hai in questo momento. Probabilmente,
se stai di fronte allo schermo, con il
mouse in mano, dovresti avere tesi solo i muscoli della mano, tuttavia è
probabile che anche quelli del braccio della spalla e del collo lo siano.
Questo accade quotidianamente dovuto al fatto che non
sappiamo rilassarci, così che mettiamo in tensione più muscoli di quanti
necessitiamo per svolgere l’attività. Ovviamente, questa tensione corporale
continua è un fattore ulteriore che si aggiunge allo stress quotidiano e che
non ci permette di sentirci rilassati e comodi.
sappiamo rilassarci, così che mettiamo in tensione più muscoli di quanti
necessitiamo per svolgere l’attività. Ovviamente, questa tensione corporale
continua è un fattore ulteriore che si aggiunge allo stress quotidiano e che
non ci permette di sentirci rilassati e comodi.
L’eutonia è
una tecnica che aiuta a ottenere il giusto grado di tensione per ogni movimento
o quando stiamo fermi. Chiarisco che non si tratta di apprendere cosa è più o
meno corretto ma piuttosto di apprendere attraverso un processo introspettivo
ad auto-esplorarci. L’idea generale è: un movimento doloroso o che causa una
grande fatica implica che è fatto male, dato che sarebbe normale svolgere tutti
i movimenti con il minimo sforzo e rilassati.
una tecnica che aiuta a ottenere il giusto grado di tensione per ogni movimento
o quando stiamo fermi. Chiarisco che non si tratta di apprendere cosa è più o
meno corretto ma piuttosto di apprendere attraverso un processo introspettivo
ad auto-esplorarci. L’idea generale è: un movimento doloroso o che causa una
grande fatica implica che è fatto male, dato che sarebbe normale svolgere tutti
i movimenti con il minimo sforzo e rilassati.
L’euotonia come disciplina sorge a partire dall’esperienza
personale di Gerda Alexander e dalla sua riflessione critica in merito alle
diverse correnti teoriche della filosofia, psicologia, sociologia, salute ed
educazione nel secolo XX. La parola “eutonia” è una sintesi (eu=armonia,
tonia=tono, tensione) la quale venne coniata per denominare un concetto
dinamico, la capacità di adattamento costante alla situazione e al momento.
personale di Gerda Alexander e dalla sua riflessione critica in merito alle
diverse correnti teoriche della filosofia, psicologia, sociologia, salute ed
educazione nel secolo XX. La parola “eutonia” è una sintesi (eu=armonia,
tonia=tono, tensione) la quale venne coniata per denominare un concetto
dinamico, la capacità di adattamento costante alla situazione e al momento.
Rappresenta una doppia sintesi sia per essere un nuovo
tipo di conoscenza transdisciplinare (cioè una disciplina propriamente detta
con identità propria e autonomia delle discipline che la compongono) sia per la
maniera di intendere l’essere umano integrando gli aspetti psicosomatici, le
emozioni, le esperienze, il movimento, l’espressione e la coscienza.
tipo di conoscenza transdisciplinare (cioè una disciplina propriamente detta
con identità propria e autonomia delle discipline che la compongono) sia per la
maniera di intendere l’essere umano integrando gli aspetti psicosomatici, le
emozioni, le esperienze, il movimento, l’espressione e la coscienza.
Sebbene l’eutonia nasce nel campo del movimento, molte
esperienze ci permettono di affermare che la pratica dell’eutonia ed i
risultati come la crescita psicologica e creativa delle persone che la
praticano, hanno travalicato questo campo. Si è ampliata la sua influenza verso
lo sviluppo integrale dell’essere umano, con le sue sane ripercussioni dal
punto di vista psico-fisico e dello sviluppo delle capacità creative. Per
questo motivo si utilizza oggi in campi come: educazione, prevenzione
sanitaria, qualità di vita, sport, gestione dello stress e arte, nelle diverse
fasi della vita dalla gravidanza alla vecchiaia.
esperienze ci permettono di affermare che la pratica dell’eutonia ed i
risultati come la crescita psicologica e creativa delle persone che la
praticano, hanno travalicato questo campo. Si è ampliata la sua influenza verso
lo sviluppo integrale dell’essere umano, con le sue sane ripercussioni dal
punto di vista psico-fisico e dello sviluppo delle capacità creative. Per
questo motivo si utilizza oggi in campi come: educazione, prevenzione
sanitaria, qualità di vita, sport, gestione dello stress e arte, nelle diverse
fasi della vita dalla gravidanza alla vecchiaia.
Questa tecnica, anche denominata stretching o
educazione del tono, si basa nel rendere consapevoli le nostre percezioni. Per
questo, possiamo applicarla in qualsiasi momento, sia mentre camminiamo che
alzandoci da una sedia mentre scriviamo. In questi momenti dobbiamo concentrare
la nostra attenzione nei muscoli che sono tesi per lo svolgimento dell’attività.
Ci renderemo conto che tendiamo un numero maggiore di muscoli rispetto a quelli
di cui abbiamo bisogno e per questo ci sentiamo sempre molto affaticati.
educazione del tono, si basa nel rendere consapevoli le nostre percezioni. Per
questo, possiamo applicarla in qualsiasi momento, sia mentre camminiamo che
alzandoci da una sedia mentre scriviamo. In questi momenti dobbiamo concentrare
la nostra attenzione nei muscoli che sono tesi per lo svolgimento dell’attività.
Ci renderemo conto che tendiamo un numero maggiore di muscoli rispetto a quelli
di cui abbiamo bisogno e per questo ci sentiamo sempre molto affaticati.
Per andare passo a passo con l’eutonia come prima cosa
si suggerisce di distendersi su di una superficie piana, magari il pavimento, e
concentrarsi sui diversi gruppi muscolari, semplicemente cercando di percepire
se sono tesi o meno. In seguito, dovremo rilassare tutto il corpo, come se ci
stessimo abbandonando completamente, senza opporre alcuna resistenza.
si suggerisce di distendersi su di una superficie piana, magari il pavimento, e
concentrarsi sui diversi gruppi muscolari, semplicemente cercando di percepire
se sono tesi o meno. In seguito, dovremo rilassare tutto il corpo, come se ci
stessimo abbandonando completamente, senza opporre alcuna resistenza.
A posteriori si può realizzare il rilassamento
muscolare progressivo di Jacobson prestando particolare attenzione alle
sensazioni che si provano quando i muscoli si contraggono o si rilassano. Si
raccomanda realizzare questi esercizi respirando in maniera adeguata (a questo
proposito può essere utile apprendere a respirare con il diaframma).
muscolare progressivo di Jacobson prestando particolare attenzione alle
sensazioni che si provano quando i muscoli si contraggono o si rilassano. Si
raccomanda realizzare questi esercizi respirando in maniera adeguata (a questo
proposito può essere utile apprendere a respirare con il diaframma).
Quindi, muovete la mano però stando attenti a muovere
solo i muscoli più in basso, mantenendo rilassata la spalla e così,
successivamente, in questo stato di rilassamento, si vanno muovendo le diverse
parti del corpo tentando di attivare solo i muscoli più vicini e realmente
necessari per fare il movimento.
solo i muscoli più in basso, mantenendo rilassata la spalla e così,
successivamente, in questo stato di rilassamento, si vanno muovendo le diverse
parti del corpo tentando di attivare solo i muscoli più vicini e realmente
necessari per fare il movimento.
Una volta che siamo coscienti dell’attivazione dei
gruppi muscolari, potremo passare a realizzare questi esercizi nella vita di
tutti i giorni. La cosa più semplice è farlo mentre scriviamo su di un foglio,
tentando di scrivere senza mettere in tensione i muscoli del braccio ma solo
quelli della mano.
gruppi muscolari, potremo passare a realizzare questi esercizi nella vita di
tutti i giorni. La cosa più semplice è farlo mentre scriviamo su di un foglio,
tentando di scrivere senza mettere in tensione i muscoli del braccio ma solo
quelli della mano.
Una volta che si domina questa tecnica possiamo
sperimentare la scomparsa di gran parte della tensione che viviamo
quotidianamente come per magia.
sperimentare la scomparsa di gran parte della tensione che viviamo
quotidianamente come per magia.
Infine, va detto che esistono molti esercizi per l’eutonia
e quelli esposti son o solo alcuni di questi, soprattutto utilizzati per
alleviare tensione e stress.
e quelli esposti son o solo alcuni di questi, soprattutto utilizzati per
alleviare tensione e stress.
Fonte:
Alexander, G. (1979) La
Eutonía. Un camino hacia la experiencia total del cuerpo. Buenos Aires: Editorial Paidós.
Eutonía. Un camino hacia la experiencia total del cuerpo. Buenos Aires: Editorial Paidós.
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